Estados
de emoções negativas como desânimo, tristeza, ansiedade, pessimismo afligem
você?Podem ser em conta não somente de fatores externos, distúrbios fisiológicos, como também da deficiência de nutrientes. O que é comum nestas situações é a diminuição ou mesmo a falta de neurotransmissores, substâncias que transmitem impulsos nervosos ao cérebro, responsáveis pelas sensações de bem-estar e prazer, como serotonina, dopamina e noradrenalina.
A serotonina é responsável pela sensação de
bem-estar, proporciona ação calmante, já a dopamina e a noradrenalina
proporcionam disposição e energia ao organismo.
Vários estudos têm demonstrado que certos alimentos
ajudam a combater a depressão, a ansiedade e melhorar o humor, pelo fato que
estimulam a produção e a liberação destes neurotransmissores.
Alterações no humor também podem estar relacionado ao mal funcionamento do intestino, isto ocorre pois, em torno de 90% da serotonina é produzida no intestino.
Nossos
níveis cerebrais dependem da ingestão de alimentos ricos em triptofano e de
carboidratos, fontes de triptofano, como damasco, banana com aveia, castanhas.
Vitaminas do complexo B, vitamina C e alguns minerais estão envolvidos na
modulação do humor, como o cálcio, o magnésio e o zinco.
Fontes de ácido fólico encontrado no espinafre, feijão branco, laranja, maçã, soja, ômega-3 e de selênio são bem-vindas ao bom humor.
Fontes de ácido fólico encontrado no espinafre, feijão branco, laranja, maçã, soja, ômega-3 e de selênio são bem-vindas ao bom humor.
A
vitamina B6 é integrante de uma enzima que participa da produção dos
neurotransmissores, encontrada nos cereais integrais, gergelim, alho, banana,
atum.
Para
manter o bom humor é importante seguir uma dieta equilibrada, não existem
alimentos milagrosos quando consumidos isoladamentes, o que conta é a variedade
e a combinação adequada entre eles.
É bom lembrar, que alguns distúrbios fisiológicos
podem influenciar na liberação e produção dos neurotransmissores, mesmo quando
o indivíduo segue uma alimentação adequada.
Greice Caroline Baggio
Expert em Qualidade de Vida e bacharel em Nutrição. Atua como Nutricionista Clínica na Serra Gaúcha.
Já atuou como Nutricionista Esportivo de um clube de futebol da Serra Gaúcha e presta consultoria para várias revistas da área com veiculação nacional.
Mais de Greice Caroline Baggio AQUI
0 Comentários:
Postar um comentário